1. Håll dig till ett schema
Under stressiga perioder är det många som skär ner på sömntimmarna för att sen ta igen dem på helgen. Men om du inte vill snooza i tio (eller 30) minuter på måndagsmorgonen är det bättre att du försöker hålla dig till ett sovschema, även på dina lediga dagar. Genom att gå och lägga oss och stiga upp ungefär samma tid varje dag kommer den biologiska klockan att tacka dig och du kommer att vakna upp utvilad.
2. Träna
Ett härligt och utmanade träningspass är inte bara bra för kropp och sinne, utan får dig också att somna som en bebis. Träning gör att vi blir piggare under dagtid och tröttare på kvällarna. Win-win!
<img src='http://cdn02.nyheter24.se/40469e200300035c01/2016/07/27/1292948/sleepy.jpg' alt='' width='100%' />
3. Släck lampan
Att ljusa miljöer håller oss vakna är ingen hemlighet. Det är därför bra med promenader i morgonsolen, men inte lika bra att scrolla igenom hela Instragramflödet innan man ska sova.
Ha svag belysning i sovrummet och håll dig borta från mobiltelefoner, datorer och surfplattor åtminstone en timma innan du ska sova.
4. Använd din säng till rätt saker
Hur bra det än är med multifunktionella möbler har din säng bara två syften: ligga och sova eller ligga med någon. Faktum är att det sistnämnda faktiskt förbättrar din sömn.
När du undviker att äta, kolla serier eller sminka dig i sängen och istället använder den till det den faktiskt är till för, kommer du koppla ihop den med sömn. På så vis kan du känna dig tröttare när du väl lägger dig i den.
<img src='http://cdn03.nyheter24.se/ea6022b20300035c01/2016/07/27/1292950/sleepytime.jpg' alt='' width='100%' />
5. Skapa en rutin
Att ha en avslappnade kvällsrutin sänder signaler till din kropp att det är dags att gå ner i viloläge och göra sig redo för att sova. Börja med en aktivitet som gör din lugn innan det är dags att sova. Läs i ditt favoritmagasin, meditera eller skriv ner tankar i en bok. Gör det till din kvällsrutin så kommer du njuta av en godnattssömn.
6. Låt ditt sovrum vara en stressfrizon
Stressmoment som olästa mejl, arbeten som behöver slutföras och ”to-do”-listor ska hållas utanför sovrummet. Det är den här platsen som ska ge dig lugn och få dig att känna behag, en överfull inkorg på mejlen bidrar inte till det, så håll det utanför sovrummet.
Bildkälla:Rebecka AnderssonJosefin DahlbergInstagram
Läs mer: 5 härliga sätt att starta dagen på